Caleido Glycinpulver 250 g

Hier sind die 9 wichtigsten gesundheitlichen Vorteile und Anwendungsgebiete von Glycin.

1. Glycin ist eine von drei Aminosäuren, die der Körper zur Produktion von Glutathion benötigt, einem starken Antioxidans, das die Zellen vor oxidativen Schäden durch freie Radikale schützt. Diese Schäden gelten als Ursache vieler Krankheiten. Bei einem Glycinmangel produziert der Körper weniger Glutathion, was sich langfristig negativ auf die Fähigkeit des Körpers auswirken kann, oxidativen Stress zu bewältigen. Da der Glutathionspiegel mit dem Alter natürlicherweise sinkt, kann eine ausreichende Glycinzufuhr im Alter positive Auswirkungen auf die Gesundheit haben. Glycin unterstützt den Körper bei der Produktion von Glutathion, einem wichtigen Antioxidans, das den Körper vor Zellschäden schützt. Glycin ist eine der drei Aminosäuren, die der Körper zur Herstellung von Kreatin verwendet. Kreatin versorgt die Muskeln mit Energie für Aktivitäten mit kurzen, intensiven Belastungen, wie Gewichtheben und Sprinten. In Kombination mit Krafttraining führt die Einnahme von Kreatinpräparaten nachweislich zu mehr Muskelmasse, Kraft und verbesserter Leistungsfähigkeit. Darüber hinaus wurde es hinsichtlich seiner positiven Auswirkungen auf die Knochengesundheit, die Gehirnfunktion und neurologische Erkrankungen wie Parkinson und Alzheimer untersucht. Obwohl der Körper Kreatin auf natürliche Weise produziert und es auch über die Nahrung aufgenommen werden kann, kann ein zu geringer Glycinkonsum die Kreatinproduktion verringern. Glycin ist ein Bestandteil von Kreatin, einer Verbindung, die den Muskeln Energie liefert und mit weiteren gesundheitlichen Vorteilen wie einer verbesserten Knochengesundheit und Gehirnfunktion in Verbindung gebracht wird. Die wichtigste Aminosäure im Kollagen

Kollagen ist ein Strukturprotein mit einem hohen Glycinanteil. Tatsächlich ist jede dritte bis vierte Aminosäure im Kollagen Glycin.

Kollagen ist das am häufigsten vorkommende Protein im Körper. Es verleiht Muskeln, Haut, Knorpel, Blut, Knochen und Bändern Festigkeit. Studien haben gezeigt, dass die Einnahme von Kollagenpräparaten die Hautgesundheit verbessert, Gelenkschmerzen lindert und Knochenschwund vorbeugt.

Deshalb ist es wichtig, ausreichend Glycin zu sich zu nehmen, um die körpereigene Kollagenproduktion zu unterstützen.

4. Es kann die Schlafqualität verbessern

Viele Menschen haben Schwierigkeiten, gut zu schlafen, entweder weil sie Probleme beim Einschlafen haben oder weil ihr Schlaf schlecht ist.

Es gibt viele Möglichkeiten, die Schlafqualität zu verbessern, z. B. den Verzicht auf koffeinhaltige Getränke spät abends oder das Vermeiden von Bildschirmlicht einige Stunden vor dem Schlafengehen. Auch Glycin kann helfen.

Diese Aminosäure wirkt beruhigend auf das Gehirn und kann durch die Senkung der Körperkerntemperatur das Einschlafen und einen erholsamen Schlaf fördern.

Studien an Menschen mit Schlafproblemen haben gezeigt, dass die Einnahme von 3 Gramm Glycin vor dem Schlafengehen die Einschlafzeit verkürzt, die Schlafqualität verbessert und die Tagesmüdigkeit reduziert.

Aus diesem Grund kann Glycin eine gute Alternative zu verschreibungspflichtigen Schlafmitteln sein, um die Schlafqualität in der Nacht zu verbessern und die Tagesmüdigkeit zu reduzieren.

5. Kann die Leber vor Alkoholschäden schützen

Zu viel Alkohol kann schädliche Auswirkungen auf den Körper haben, insbesondere auf die Leber. Es gibt drei Hauptarten von alkoholbedingten Leberschäden:

• Fettleber: eine Ansammlung von Fett in der Leber, die zu einer Vergrößerung des Lebergewebes führt
• Alkoholische Hepatitis: eine Entzündung der Leber, die durch langfristigen, übermäßigen Alkoholkonsum verursacht wird
• Alkoholische Zirrhose: das Endstadium der alkoholbedingten Lebererkrankung, in dem Leberzellen geschädigt und durch Narbengewebe ersetzt werden

Interessanterweise deuten Forschungsergebnisse darauf hin, dass Glycin die schädlichen Auswirkungen von Alkohol auf die Leber durch die Vorbeugung von Entzündungen reduzieren kann. Es wurde gezeigt, dass Glycin die Blutalkoholkonzentration bei mit Alkohol gefütterten Ratten senkt, indem es den Alkoholstoffwechsel im Magen anstatt in der Leber anregt, wodurch die Entwicklung einer Fettleber und alkoholischer Zirrhose verhindert wird.

Darüber hinaus kann Glycin möglicherweise auch dazu beitragen, Leberschäden, die durch übermäßigen Alkoholkonsum bei Tieren verursacht wurden, rückgängig zu machen. Während Leberschäden durch moderaten Alkoholkonsum durch Alkoholabstinenz rückgängig gemacht werden können, könnte Glycin den Genesungsprozess beschleunigen.

In einer Studie an Ratten mit alkoholbedingten Leberschäden erholte sich die Leberzellgesundheit in einer Gruppe, die zwei Wochen lang eine glycinreiche Ernährung erhielt, 30 % schneller als in einer Kontrollgruppe.

Trotz vielversprechender Ergebnisse beschränken sich Studien zu den Auswirkungen von Glycin auf alkoholbedingte Leberschäden auf Tierversuche und lassen sich nicht auf den Menschen übertragen.

6. Glycin kann das Herz schützen

Es wird zunehmend nachgewiesen, dass Glycin vor Herzerkrankungen schützt.

Es verhindert die Ansammlung einer Verbindung, die, wenn vorhanden, mit Arteriosklerose, der Verhärtung und Verengung der Arterien, in Verbindung gebracht wird.

Diese Aminosäure kann auch die Fähigkeit des Körpers verbessern, Stickstoffmonoxid zu nutzen, ein wichtiges Molekül, das die Durchblutung erhöht und den Blutdruck senkt.

In einer Beobachtungsstudie mit mehr als 4.100 Personen mit Brustschmerzen war ein höherer Glycinspiegel mit einem geringeren Risiko für Herzerkrankungen und Herzinfarkt über einen Beobachtungszeitraum von 7,4 Jahren verbunden.

Nach Berücksichtigung cholesterinsenkender Medikamente beobachteten die Forscher zudem ein günstigeres Cholesterinprofil im Blut von Personen mit höheren Glycinwerten.

Darüber hinaus erwies sich Glycin als wirksamer bei der Vorbeugung von Herzerkrankungen als bei Personen, die sich zuckerreich ernährten. Bei Ratten reduziert es mehrere Risikofaktoren für Herzerkrankungen.

Zu viel zugesetzter Zucker kann den Blutdruck erhöhen, die Blutfettwerte steigern und zu gefährlichen Fettansammlungen im Bauchbereich führen – all dies kann Herzerkrankungen begünstigen.

Obwohl vielversprechend, sind klinische Studien am Menschen erforderlich, um die Auswirkungen von Glycin auf das Risiko für Herzerkrankungen zu bestimmen, bevor Glycin empfohlen werden kann.

7. Kann Menschen mit Typ-2-Diabetes helfen

Typ-2-Diabetes kann zu niedrigen Glycinwerten führen. Diese Erkrankung ist durch eine gestörte Insulinausschüttung und -wirkung gekennzeichnet, was bedeutet, dass der Körper nicht genügend Insulin produziert oder nicht richtig auf das produzierte Insulin reagiert. Insulin senkt den Blutzuckerspiegel, indem es signalisiert, dass der Zucker zur Energiegewinnung oder Speicherung in die Zellen aufgenommen wird. Interessanterweise wurde gezeigt, dass Glycin die Insulinreaktion bei Menschen ohne Diabetes erhöht. Daher wird vermutet, dass Glycinpräparate die gestörte Insulinreaktion bei Menschen mit Typ-2-Diabetes verbessern könnten. Höhere Glycinwerte sind mit einem geringeren Risiko für Typ-2-Diabetes verbunden, selbst nach Berücksichtigung anderer Risikofaktoren wie dem Lebensstil. Menschen mit Typ-2-Diabetes könnten daher von einer Glycin-Supplementierung profitieren, obwohl die Forschungslage noch zu vage ist, um konkrete Empfehlungen auszusprechen.

Wenn Sie Typ-2-Diabetes haben, ist die beste Methode zur Reduzierung der Insulinresistenz eine Gewichtsabnahme durch Ernährung und Bewegung.

8. Kann vor Muskelschwund schützen

Glycin kann Muskelschwund reduzieren, ein Zustand, der mit dem Alter, bei Mangelernährung und unter Stress, beispielsweise bei Krebs oder schweren Verbrennungen, auftritt. Muskelschwund führt zu einem schädlichen Verlust an Muskelmasse und -kraft, was die Leistungsfähigkeit beeinträchtigt und die Entwicklung anderer potenziell vorhandener Krankheiten erschweren kann.

Die Aminosäure Leucin wurde zur Behandlung von Muskelschwund untersucht, da sie den Muskelabbau stark hemmt und den Muskelaufbau fördert. Im Verlauf von Muskelschwund treten jedoch verschiedene Veränderungen im Körper auf, die die Wirksamkeit von Leucin bei der Stimulierung des Muskelwachstums beeinträchtigen.

Interessanterweise zeigte die Forschung an Mäusen mit Muskelschwundzuständen, wie beispielsweise Krebs, dass Glycin das Muskelwachstum stimulieren konnte, Leucin hingegen nicht.

Daher bietet Glycin vielversprechende Möglichkeiten zur Verbesserung der Gesundheit, indem es die Muskeln unter verschiedenen Bedingungen vor Schwund schützt. Weitere Forschung am Menschen ist erforderlich.

9. Einfach in die Ernährung zu integrieren

Glycin ist in unterschiedlichen Mengen in Fleisch enthalten, insbesondere in zähen Sorten wie Rinderbrust oder Rinderhüfte. Glycin ist auch in Gelatine enthalten, einer Kollagenart, die verschiedenen Lebensmitteln zur Verbesserung der Textur zugesetzt wird.

Weitere und praktischere Möglichkeiten zur Erhöhung der Glycinzufuhr sind:

Fügen Sie es Ihren Speisen und Getränken hinzu.

Glycin ist als Nahrungsergänzungsmittel in Kapsel- oder Pulverform erhältlich. Wenn Sie keine Tabletten mögen, löst sich das Pulver leicht in Wasser auf und schmeckt süß.

Der Name Glycin stammt übrigens vom griechischen Wort für „süß“.

Dank seines süßen Geschmacks lässt sich Glycinpulver leicht in Ihre Ernährung integrieren, indem Sie es Kaffee, Tee, Suppen, Haferflocken, Proteinshakes, Joghurt oder Pudding hinzufügen.

Nehmen Sie Kollagenpräparate ein

Glycin ist die Hauptaminosäure in Kollagen, dem wichtigsten Strukturprotein in Bindegeweben wie Knochen, Haut, Bändern, Sehnen und Knorpel.

Daher können Sie Ihre Glycinzufuhr durch die Einnahme von Kollagenproteinpräparaten erhöhen.

Dies ist wahrscheinlich effektiver, da Glycin mit anderen Aminosäuren um die Aufnahme konkurriert und daher allein weniger gut vom Körper aufgenommen wird als in Verbindung mit anderen Aminosäuren wie Kollagen. Ist Glycin sicher? Die Einnahme von Glycin in angemessenen Mengen ist sicher. In Studien wurden über mehrere Wochen bis zu 90 Gramm Glycin pro Tag ohne schwerwiegende Nebenwirkungen eingesetzt. Im Vergleich dazu liegt die übliche Dosis in Studien bei etwa 3–5 Gramm pro Tag. Glycinpulver ist leicht erhältlich und kann einfach in Ihre Lieblingsgetränke und einige Speisen eingerührt werden. Auch Kollagenpräparate sind eine effektive Möglichkeit, die Glycinzufuhr zu erhöhen. Beide Methoden sind sichere Wege, mehr von diesem wichtigen Nährstoff aufzunehmen. Glycin ist eine Aminosäure mit zahlreichen beeindruckenden gesundheitlichen Vorteilen. Der Körper benötigt Glycin zur Bildung wichtiger Verbindungen wie Glutathion, Kreatin und Kollagen.

Diese Aminosäure kann die Leber vor alkoholbedingten Schäden schützen und die Schlafqualität sowie die Herzgesundheit verbessern. Darüber hinaus kann Glycin auch für Menschen mit Typ-2-Diabetes von Vorteil sein und Muskelabbau bei Muskelschwund entgegenwirken.

Sie können Ihre Zufuhr dieses wichtigen Nährstoffs erhöhen, indem Sie bestimmte Fleischprodukte verzehren, Glycin als Pulverpräparat Getränken und Mahlzeiten hinzufügen oder Kollagenpräparate einnehmen.