Naziv glicin dolazi od grčke riječi za SLATKO.

Tijelu je glicin potreban za stvaranje važnih spojeva poput glutationa, kreatina i kolagena.

Možete povećati unos ovog važnog nutrijenta dodavanjem u piće i obroke u obliku praha ili dodavanjem kolagena.

9 glavnih prednosti i upotreba glicina

Glicin je aminokiselina koja pomaže u izgradnji proteina potrebnih za održavanje tkiva i hormona. Više glicina može pomoći u podršci zdravlju srca i jetre, poboljšanju sna, smanjenju rizika od dijabetesa i usporavanju gubitka mišića.

Glicin tijelo prirodno proizvodi iz drugih aminokiselina, ali se može naći i u hrani bogatoj proteinima i dostupan je kao dodatak prehrani. Osim što je komponenta proteina, glicin ima mnoge druge impresivne zdravstvene prednosti.

Ovdje je 9 najvažnijih zdravstvenih prednosti i upotreba glicina.

1. Potreban za proizvodnju snažnog antioksidansa

Glicin je jedna od tri aminokiseline koje tijelo koristi za proizvodnju glutationa, snažnog antioksidansa koji pomaže u zaštiti stanica od oksidativnog oštećenja uzrokovanog slobodnim radikalima, za koje se smatra da su uzrok mnogih bolesti.

Bez dovoljno glicina, tijelo proizvodi manje glutationa, što može negativno utjecati na to kako se tijelo s vremenom nosi s oksidativnim stresom.

Osim toga, budući da razine glutationa prirodno opadaju s godinama, osiguravanje dovoljnog unosa glicina kako starite može imati blagotvorne učinke na vaše zdravlje.

2. Komponenta kreatina

Glicin je također jedna od tri aminokiseline koje tijelo koristi za proizvodnju spoja zvanog kreatin.

Kreatin osigurava mišićima energiju za aktivnosti koje uključuju brze, kratke nalete, poput dizanja utega i sprinta. U kombinaciji s treningom otpora, pokazalo se da suplementacija kreatinom povećava veličinu mišića, snagu i performanse.

Također je proučavan zbog njegovih blagotvornih učinaka na zdravlje kostiju, funkciju mozga i neurološka stanja poput Parkinsonove bolesti i Alzheimerove bolesti.

Iako tijelo prirodno proizvodi kreatin i može se dobiti prehranom, konzumiranje premalo glicina može smanjiti proizvodnju kreatina.

3. Glavna aminokiselina u kolagenu

Kolagen je strukturni protein koji sadrži velike količine glicina. Zapravo, svaka treća do četvrta aminokiselina u kolagenu je glicin.

Kolagen je najzastupljeniji protein u tijelu. Pruža snagu mišićima, koži, hrskavici, krvi, kostima i ligamentima. Dokazano je da suplementacija kolagenom poboljšava zdravlje kože, ublažava bolove u zglobovima i sprječava gubitak koštane mase.

Zato je važno unositi dovoljno glicina kako biste podržali proizvodnju kolagena u tijelu.

4. Može poboljšati kvalitetu sna

Mnogi ljudi imaju problema s dobrim noćnim odmorom, bilo zato što imaju problema sa zaspavanjem ili zato što loše spavaju.

Iako postoji mnogo načina za poboljšanje kvalitete sna, poput izbjegavanja kofeinskih napitaka kasno navečer ili izbjegavanja svjetla ekrana nekoliko sati prije spavanja, glicin također može pomoći.

Ova aminokiselina ima smirujući učinak na mozak i može vam pomoći da zaspite i imate miran noćni san snižavanjem tjelesne temperature.

Istraživanja provedena na osobama s problemima sa spavanjem pokazala su da uzimanje 3 grama glicina prije spavanja smanjuje vrijeme potrebno za usnivanje, poboljšava kvalitetu sna i smanjuje pospanost tijekom dana.

Iz tog razloga, glicin može biti dobra alternativa tabletama za spavanje na recept za poboljšanje kvalitete noćnog sna i smanjenje dnevnog umora.

5. Može zaštititi jetru od oštećenja uzrokovanih alkoholom

Previše alkohola može imati štetne učinke na tijelo, posebno na jetru. Postoje tri glavne vrste oštećenja jetre uzrokovanih alkoholom:

• Masna jetra: nakupljanje masti u jetri, što povećava njezinu veličinu
• Alkoholni hepatitis: upala jetre uzrokovana dugotrajnom, prekomjernom konzumacijom alkohola
• Alkoholna ciroza: završna faza alkoholne bolesti jetre, kada su stanice jetre oštećene i zamijenjene ožiljnim tkivom

Zanimljivo je da istraživanja sugeriraju da glicin može smanjiti štetne učinke alkohola na jetru sprječavanjem upale. Pokazalo se da smanjuje koncentraciju alkohola u krvi štakora hranjenih alkoholom stimulirajući metabolizam alkohola u želucu umjesto u jetri, što je spriječilo razvoj masne jetre i alkoholne ciroze.

Štoviše, glicin također može pomoći u preokretanju oštećenja jetre uzrokovanog prekomjernom konzumacijom alkohola kod životinja. Dok se oštećenje jetre uzrokovano umjerenom konzumacijom alkohola može preokrenuti suzdržavanjem od alkohola, glicin može poboljšati proces oporavka.

U studiji na štakorima s oštećenjem jetre uzrokovanim alkoholom, zdravlje stanica jetre vratilo se na početnu vrijednost 30% brže u skupini koja je dva tjedna hranjena prehranom bogatom glicinom nego u kontrolnoj skupini.

Unatoč obećavajućim rezultatima, studije o učincima glicina na oštećenje jetre uzrokovano alkoholom ograničene su na životinje i ne mogu se ekstrapolirati na ljude.

6. Može zaštititi srce

Sve se više pokazuje da glicin štiti od srčanih bolesti.

Sprječava nakupljanje spoja koji je, kada je prisutan, povezan s aterosklerozom, otvrdnjavanjem i sužavanjem arterija.

Ova aminokiselina također može poboljšati sposobnost tijela da koristi dušikov oksid, važnu molekulu koja povećava protok krvi i snižava krvni tlak.

U opservacijskoj studiji na više od 4100 ljudi s bolovima u prsima, više razine glicina bile su povezane s nižim rizikom od srčanih bolesti i srčanog udara tijekom 7,4-godišnjeg praćenja.

Nakon što su uzeli u obzir lijekove za snižavanje kolesterola, istraživači su također primijetili povoljniji profil kolesterola u krvi kod ljudi s višim razinama glicina.

Štoviše, utvrđeno je da je glicin učinkovitiji u sprječavanju srčanih bolesti nego kod ljudi koji su se hranili prehranom bogatom šećerom. kod štakora smanjuje nekoliko čimbenika rizika za srčane bolesti.

Konzumiranje previše dodanog šećera može povisiti krvni tlak, povećati razinu masnoća u krvi i uzrokovati opasno nakupljanje masnoće oko trbuha - sve to može dovesti do srčanih bolesti.

Iako je ohrabrujuće, potrebna su klinička ispitivanja na ljudima kako bi se utvrdili učinci glicina na rizik od srčanih bolesti prije nego što se glicin može preporučiti.

7. Može pomoći osobama s dijabetesom tipa 2

Dijabetes tipa 2 može dovesti do niske razine glicina. Ovo stanje karakterizira poremećeno lučenje i djelovanje inzulina, što znači da tijelo ne proizvodi dovoljno inzulina ili ne reagira pravilno na inzulin koji proizvodi. Inzulin snižava razinu šećera u krvi signalizirajući mu da se apsorbira u stanice za energiju ili skladištenje. Zanimljivo je da, budući da je dokazano da glicin povećava inzulinski odgovor kod osoba bez dijabetesa, pretpostavlja se da dodaci glicina mogu poboljšati oslabljeni inzulinski odgovor kod osoba s dijabetesom tipa 2. Više razine glicina povezane su sa smanjenim rizikom od dijabetesa tipa 2, čak i nakon kontrole drugih čimbenika povezanih s bolešću, poput načina života. Stoga bi osobe s dijabetesom tipa 2 mogle imati koristi od dodataka glicina, iako su istraživanja previše preliminarna da bi se dale specifične preporuke.

Ako imate dijabetes tipa 2, najbolji način za smanjenje inzulinske rezistencije je gubitak težine prehranom i tjelovježbom.

8. Može zaštititi od gubitka mišićne mase

Glicin može smanjiti propadanje mišića, stanje koje se javlja sa starenjem, pothranjenošću i kada je tijelo pod stresom, poput raka ili teških opeklina. Propadanje mišića dovodi do štetnog gubitka mišićne mase i snage, što smanjuje funkcionalno stanje i može otežati razvoj drugih potencijalno prisutnih bolesti.

Aminokiselina leucin proučavana je za liječenje propadanja mišića jer snažno inhibira razgradnju mišića i poboljšava izgradnju mišića. Međutim, tijekom propadanja mišića, u tijelu se događa nekoliko promjena koje smanjuju učinkovitost leucina u poticanju rasta mišića.

Zanimljivo je da su istraživanja kod miševa sa stanjima propadanja mišića, poput raka, pokazala da je glicin mogao stimulirati rast mišića, dok leucin nije.

Stoga, glicin obećava poboljšanje zdravlja zaštitom mišića od propadanja u različitim uvjetima propadanja. Potrebno je više istraživanja na ljudima.

9. Jednostavno za dodati u prehranu

Glicin se nalazi u različitim količinama u mesu, posebno u tvrdim vrstama poput govedine ili prsa. Glicin možete dobiti i iz želatine, vrste kolagena koji se dodaje raznim namirnicama radi poboljšanja teksture.

Drugi i praktičniji načini za povećanje unosa glicina uključuju:

Dodajte ga u hranu i piće

Glicin je lako dostupan kao dodatak prehrani u obliku kapsula ili praha. Ako ne volite uzimati tablete, praškasti oblik se lako otapa u vodi i ima sladak okus.

Zapravo, naziv glicin dolazi od grčke riječi za "slatko".

Zbog slatkog okusa, glicin u prahu možete lako uključiti u svoju prehranu dodavanjem u kavu i čaj, juhe, zobene pahuljice, proteinske shakeove, jogurt i puding.

Uzimajte dodatke kolagena

Glicin je glavna aminokiselina u kolagenu, glavnom strukturnom proteinu u vezivnom tkivu kao što su kosti, koža, ligamenti, tetive i hrskavica.

Sukladno tome, možete povećati unos glicina uzimanjem dodataka proteina kolagena.

To će vjerojatno biti učinkovitije jer se glicin natječe s drugim aminokiselinama za apsorpciju, pa se sam apsorbira manje učinkovito nego kada je vezan za druge aminokiseline poput kolagena.

Je li glicin siguran?

Dodatak prehrani glicinom u odgovarajućim količinama je siguran.

Studije su koristile do 90 grama glicina dnevno tijekom nekoliko tjedana bez ozbiljnih nuspojava.

Za usporedbu, uobičajena doza korištena u studijama je oko 3-5 grama dnevno.

Prirodno; Neozračeno; Bez umjetnih aroma; Bez umjetnih boja; Bez konzervansa; Bez BSE/TSE; Bez GMO-a; Bez dodanog šećera; Paleo; Bez masti; Bez zasićenih masti; Bez šećera; Bogato proteinima; Bez natrija/bez soli

Doziranje, preporučena uporaba, čuvanje

Jedna porcija = 3-5 g

1 porcija dnevno

Čuvanje: Dobro zatvoreno, na suhom, hladnom i od svjetlosti zaštićenom mjestu, izvan dohvata djece

Sastojci

100% glicin u prahu

Nutritivna vrijednost

Prosječne vrijednosti. Redovito pregledavamo naše nutritivne informacije.

Upozorenja