Paleolit ​​Glycin – Glycin 540 g Aminosäure, Süßungsmittel

Was ist Glycin?

Glycin ist eine der vielen Aminosäuren, aus denen Proteine ​​bestehen, und sie ist die kleinste von allen, spielt aber eine sehr wichtige Rolle bei der Synthese anderer Aminosäuren, Glutathion, Kreatin, Häm (Bestandteil des Hämoglobins in roten Blutkörperchen) und RNA/DNA und hilft auch bei der Kalziumaufnahme. [1, 2].

Glycin als Nährstoff

Glycin gilt vielen als quasi-essentieller Nährstoff, da es vom Körper selbst produziert wird, aber auch über die Nahrung aufgenommen werden kann. Allerdings reicht selbst diese Kombination oft nicht aus, um alle Gewebe, Knochen, Muskeln und die Haut ausreichend mit Glycin zu versorgen.

Der menschliche Körper produziert täglich etwa 3 g Glycin, und wir nehmen weitere 1,5–3 g über die Nahrung auf, sodass wir durchschnittlich 4,6–6 g Glycin pro Tag zu uns nehmen [3].

Laut zwanzig Jahren Ernährungsforschung reicht diese Menge jedoch nicht aus, um den idealen Bedarf der Stoffwechselprozesse des Körpers zu decken. Daher ist eine Zufuhr von außen wünschenswert [3].

Eine Studie zeigt, dass die überwiegende Mehrheit der Menschen deutlich weniger Glycin aufnimmt, als für alle Stoffwechselprozesse notwendig wäre – das sind etwa 10 g pro Tag für eine 70 kg schwere Person. Erwachsene [3].

Nützliche Wirkungen von Glycin

1) Reduziert Entzündungen

Glycin wirkt direkt auf Entzündungszellen, indem es die Aktivierung bestimmter Gene und die Produktion freier Radikale und entzündungsfördernder Zytokine verhindert [4].

Glycin reduziert TNF-alpha (Tumornekrosefaktor-alpha) und erhöht die Produktion von Interleukin-10 [5]. Ersteres ist ein entzündungsförderndes Molekül, während Letzteres eine entzündungshemmende Wirkung hat.

Bei Diabetikern kann Glycin den TNF-alpha-Spiegel senken und den Interferon-gamma-Spiegel (IFN-gamma) erhöhen [5]. Beide Prozesse haben entzündungshemmende Wirkungen.

Glycin hemmt signifikant die Aktivierung von NF-κB (nukleärer Faktor-kappa B) und die Produktion von IL-6 in Herzkranzgefäßzellen [6]. Beide Effekte reduzieren Gefäßentzündungen und Arteriosklerose. Bei Leberschäden durch Endotoxin (ein körpereigenes Toxin, z. B. von Bakterien produziertes Toxin) erhöht Glycin die Produktion des entzündungshemmenden IL-10 und damit die Überlebensrate der Betroffenen [7]. Bei vergifteten Mäusen erhöht Glycin die Überlebensrate signifikant, indem es die Effizienz des Endotoxinrezeptors und den TNF-alpha-Spiegel reduziert und den ebenfalls entzündungsfördernden NF-κB hemmt [7]. Mäuse, die mit einer glycinreichen Diät (5 %) gefüttert wurden, überlebten eine Injektion mit dem Toxin von E. coli-Bakterien in 100 % der Fälle, da Glycin TNF-alpha neutralisierte. Im Gegensatz dazu starben 50 % der Kontrollmäuse innerhalb von 24 Stunden [8]. In derselben Studie wurden Ratten mit Leberschäden mit Glycin gefüttert und anschließend mit Endotoxin injiziert. Die Ergebnisse zeigten, dass 83 % der Ratten überlebten, während die Kontrollgruppe, die kein Glycin erhielt, eine Überlebensrate von 0 % aufwies [8].

Glycin spielt eine wichtige Rolle bei der Reduzierung von oxidativem Stress im Körper [9].

Als Vorstufe von Glutathion kann Glycin zuvor niedrige Glutathionspiegel im Körper wiederherstellen [10, 11]. Glutathion ist eines der wichtigsten Antioxidantien im Körper.

Glycin wird insbesondere älteren Menschen empfohlen, da der Glutathionspiegel im Körper mit dem Alter abnimmt [12].

2) Fördert den Schlaf und reduziert das Schlafbedürfnis

Die Einnahme von Glycin vor dem Schlafengehen verbessert die Schlafqualität und -effizienz, beschleunigt das Einschlafen und verlängert die Dauer des erholsamen Tiefschlafs [13].

Wer Glycin vor dem Schlafengehen zu sich nimmt, ist am nächsten Tag weniger müde und kann Aufgaben, die ein gutes Gedächtnis erfordern, besser bewältigen [13].

Glycin verbessert den REM-Schlaf und verkürzt die Dauer des Non-REM-Schlafs [14].

Probanden, denen 3 g Glycin vor dem Schlafengehen verabreicht wurden, waren am nächsten Tag weniger müde, fühlten sich wacher und vitaler und hatten einen klareren Kopf [15].

Es gibt Hinweise darauf, dass Glycin Tagesmüdigkeit und Schläfrigkeit reduziert. Glycin beeinflusst auch bestimmte Neuropeptide im Hippocampus, der den zirkadianen (täglichen) Rhythmus steuert [16]. Zirkadiane Rhythmen regulieren den Tagesrhythmus der Körperfunktionen. Vom Blutdruck über die Körpertemperatur bis hin zum Hormonspiegel – alles verändert sich im Einklang mit dem zirkadianen Rhythmus. Glycin erhöht insbesondere die Konzentration von Substanzen im Gehirn, die eine entscheidende Rolle bei der Bildung des zirkadianen Rhythmus spielen. Durch seine Wirkung auf bestimmte Zellgruppen des Hypothalamus trägt Glycin indirekt zur Verringerung von Müdigkeit und Schläfrigkeit bei, die durch Schlafmangel verursacht werden [16]. 3) Glättet Falten. Glycin (und die Einnahme von Kollagen) verbessert die Elastizität und Feuchtigkeit der Haut bei älteren Frauen deutlich [17, 18]. Schließlich ist einer der Gründe für Falten der Mangel an Glycin und Kollagenprotein, der seit Jahrzehnten bekannt ist. Der Grund für den Mangel liegt darin, dass wir hauptsächlich rotes Fleisch konsumieren und Knorpel, Innereien und Haut üblicherweise nicht verzehren.

Kollagenprotein, das viel Glycin enthält, reduziert effektiv Hautschäden durch UV-B-Strahlung und verlangsamt die Hautalterung [19].

Frauen, die vier Wochen lang täglich 2,5 Gramm Kollagenprotein einnahmen, wiesen eine 20%ige Reduzierung der Falten um die Augen auf. Dieser positive Effekt blieb auch nach Studienende bestehen [20].

Innerhalb von acht Wochen erhöhte Kollagen den Typ-I-Prokollagengehalt der Haut signifikant um 65 % und ihren Elastingehalt um 18 %.

Glycin verdoppelt nahezu die Heilungsrate von Hautgeschwüren [21].

Glycin förderte die Wundheilung in Experimenten mit diabetischen Tieren [22].

In Kombination mit L-Cystein und DL-Threonin beschleunigt Glycin die Wundheilung an Beingeschwüren signifikant und reduziert Schmerzen bei topischer Anwendung [23].

4) Es hat eine gute Wirkung auf den Darm.

Glycin hemmt die Säureproduktion im Magen und schützt so vor durch verschiedene Chemikalien und Stress verursachten Geschwüren [4].

Glycin hat eine signifikante antiulzerative Wirkung [24].

Es wurde gezeigt, dass Glycin bei Tieren vor chemisch induzierter Kolitis schützt [25].

Glycin hat dazu beigetragen, alkoholbedingte Magenprobleme (wie z. B. Geschwüre) bei Tieren zu verhindern, wenn es den Tieren vorbeugend verabreicht wurde [25].

Glycin kann die Toleranz gegenüber Aspirin im oberen Gastrointestinaltrakt signifikant erhöhen [26]. (Eine der gefährlichen Nebenwirkungen von Aspirin und NSAR im Allgemeinen sind Magen- und Darmblutungen.)

Nach Organ- oder Gewebetransplantationen lindert Glycin Funktionsstörungen der glatten Muskulatur und reduziert Entzündungen im Dünndarmgewebe [27].

Tierstudien zeigen, dass Glycin, nicht L-Arginin, die Integrität der Darmwand und der Darmschleimhaut während der Strahlentherapie bei Krebspatienten schützt [28].

Laborstudien zeigen, dass Glycin Darmzellen vor oxidativem Stress schützt [29]. 5) Schützt die Schilddrüse: Glycin erhöht wahrscheinlich die Umwandlung von T4 in T3 in der Leber (dies wurde jedoch nur an bestimmten Fischarten untersucht) [30]. 6) Stimuliert die Gehirnfunktion: Schon in geringen Mengen erweitert Glycin die Kapillaren im Gehirn um bis zu 250 % [31, 32]. Bei Ratten, die an einer Alkoholvergiftung litten, reduzierte Glycin die Menge an Cholesterin, freien Fettsäuren und Triglyceriden in Blut, Leber und Gehirn. Schließlich wurden Hirnschwellungen und damit der Hirndruck reduziert, was insbesondere bei Hirnverletzungen, Hirnoperationen und Hirntumoren von Bedeutung ist [33].

Ein Glycinmangel im Gehirn kann die Neurochemie des Gehirns, die Synthese von Kollagen, RNA/DNA, Porphyrinen und anderen wichtigen Stoffwechselprodukten negativ beeinflussen [34].

7) Es hat eine positive Wirkung auf Menschen mit psychischen Erkrankungen.

Die Einnahme von Glycin reduziert die Symptome von Zwangsstörungen und körperdysmorphen Störungen signifikant [35].

Glycin wurde mit guten Ergebnissen bei der Behandlung von Zwangsstörungen bei Erwachsenen eingesetzt [36].

Die Einnahme von Glycin führte auch zu signifikanten Verbesserungen bei der Behandlung von Schizophreniesymptomen [37].

Bei schwer behandelbarer Schizophrenie verbesserte Glycin die kognitiven Funktionen und linderte depressive Symptome (in einer Dosis von 0,8 g/kg). Wenig überraschend wurden die besten Ergebnisse in der Gruppe mit dem größten Glycinmangel erzielt [38]. Glycin unterstützt Patienten mit chronischer Schizophrenie durch die Steigerung der NMDA-Rezeptor-Transmission [39]. Durch diese Wirkung auf die NMDA-Rezeptor-Transmission ermöglicht Glycin synergistische, d. h. sich gegenseitig verstärkende Effekte von Medikamenten und Glycin bei der Behandlung von Schizophrenie [37]. 8) Hilft bei der Überwindung von Depressionen: Es wurde beobachtet, dass depressive Menschen niedrige Glycinwerte im Blut, aber hohe Werte der Aminosäure Taurin aufweisen [40]. 9) Kann bei Übergewicht wirksam sein: Glycin erhöht den Adiponektinspiegel im Körper, was die Gewichtsabnahme unterstützt [41]. Adiponektin ist ein Hormon, das durch seine Wirkungen den Stoffwechsel des gesamten Körpers reguliert. Es verbessert die Insulinsensitivität, reduziert die viszerale Fettmasse und den Plasma-Triglyceridgehalt und erhöht den Spiegel des schützenden HDL-Cholesterins.

10-11) Hilft Menschen mit Diabetes und anderen Stoffwechselstörungen

Glycin kann eine wirksame Unterstützung für Menschen mit Diabetes und anderen Stoffwechselstörungen sein [2].

Bei Ratten, die mit Rübenzucker gefüttert wurden, reduzierte die Glycin-Supplementierung die Menge an freien Fettsäuren im Blut, die Zellgröße im Fettgewebe und senkte den Blutdruck [42].

Glycin senkt den Wert des glykierten Hämoglobins (HbA1c), d. h. es senkt den durchschnittlichen Blutzuckerspiegel. Der HbA1c-Wert gibt den durchschnittlichen Blutzuckerspiegel über 3 Monate an. Die Dosis beträgt 5 g/Tag [5].

5 g Glycin, morgens eingenommen, verbesserten auch die Insulinreaktion bei gesunden direkten Verwandten von Typ-2-Diabetikern [43].

Glycin stimuliert die Produktion des Hormons Glucagon, welches zur Stabilisierung des Blutzuckerspiegels beiträgt, wenn dieser zu niedrig ist [44].

Diabetiker haben im Vergleich zur Normalbevölkerung durchschnittlich 26 % niedrigere Glycinwerte im Blut [45].

Glycin (+Cystein) stellte die normale Glutathionsynthese bei Patienten mit unbehandeltem Diabetes oder Hyperglykämie wieder her [10].

Glycin trägt zur Prävention des metabolischen Syndroms bei Patienten mit oxidativem Stress bei [9].

12) Hilft bei der Aufrechterhaltung der Glukosehomöostase

Glycin verbessert das Lipidprofil von Patienten mit Insulinresistenz (heilt die Insulinresistenz jedoch nicht).

Glycin hat einen positiven Effekt auf den Blutzuckerspiegel, indem es die Produktion des Hormons Glucagon stimuliert, welches Glycin spielt eine Rolle für die effektive Funktion von Insulin [44].

13) Reduziert fruktosebedingte Entzündungen

Bei Mäusen, denen verschiedene Zuckerarten verabreicht wurden, wurde beobachtet, dass TNF-alpha (Tumornekrosefaktor alpha) in den mit Fruktose gefütterten Mäusen in signifikant höheren Mengen vorhanden war [47].

Glycin hat eine schützende Wirkung gegen die schädlichen Auswirkungen von Fruktose, indem es die Freisetzung von entzündungsfördernden Zytokinen (TNF-α, IL-6) im Körper des fruktosekonsumierenden Organismus hemmt [48].

14-15) Es ist gut für das Herz und senkt den Blutdruck

Nach einem Herzinfarkt, wenn die Durchblutung wiederhergestellt ist, hilft Glycin, die Herzmuskelzellen vor einem plötzlichen Anstieg der Sauerstoffversorgung zu schützen, indem es die Durchlässigkeit ihrer Mitochondrienwände verringert [49].

Im Falle eines Herzinfarkts erhöht intrazelluläres Glycin die Überlebenschance der Zelle, wenn der Sauerstoffgehalt nach einem Herzinfarkt wieder ansteigt. Hypoxie [49].

Glycin kann den systolischen Blutdruck bei Patienten mit metabolischem Syndrom senken [9, 46].

16–18) Gut für Gelenke, Knochen und Muskeln

Glycin schützt vor Arthritis [4].

In Kombination mit grünem Tee fördert Glycin die Organisation von Kollagenbündeln und unterstützt so die Sehnenregeneration nach einer Sehnenentzündung [50].

Glycin ist auch für Frauen in den Wechseljahren vorteilhaft, da es östrogenähnliche Wirkungen hat und knochenschützende Eigenschaften besitzt [51].

Wie in Mausstudien gezeigt wurde, kann Glycin eine wichtige Rolle bei der Verbesserung der Lebensqualität von Patienten mit Arthrose spielen [51].

19) Gut für die Leber

In Laborexperimenten verhinderte Glycin den Austritt des Enzyms Laktatdehydrogenase aus Rattenleberzellen, einem Indikator für Zelltod. [52].

Die Gabe von Glycin an Ratten mit Alkoholvergiftung führte zu einer Senkung des Cholesterin-, Phospholipid-, freien Fettsäure- und Triglyceridspiegels in Blut, Leber und Gehirn, und die durch Fettansammlung verursachten Leberschäden verschwanden schließlich [33].

Bei Ratten mit Cholin- und Methioninmangel wirkt sich eine Glycin-Supplementierung leberschützend aus [53].

Glycin reduziert Leberschäden und die Mortalität bei Ratten mit schwerer bakterieller Infektion (Sepsis) [54].

Tierstudien haben gezeigt, dass Glycin den Vitamin-D-Spiegel im Blut bei künstlich induzierter Lebererkrankung (durch Ligatur des Gallengangs) aufrechterhält und das Fortschreiten der Leberschädigung verlangsamt [55, 56].

In Tierstudien führte die Gabe von Glycin über fünf Tage vor einer Ganz- oder Teilleberspende zu einer signifikanten Reduktion von Leberschäden und Leberenzymwerten [57].

Glycin trägt zur Aufrechterhaltung einer intakten Mitochondrienfunktion bei. Funktion und Gallenzusammensetzung bei Tieren mit Leberschäden [58].

20) Verlangsamt die Alkoholaufnahme

Glycin verlangsamt die Aufnahme von Alkohol, indem es die Geschwindigkeit verringert, mit der der Magen ihn aufnimmt und dann in den Darm weiterleitet. Alkohol [59].

Der Blutalkoholspiegel war bei Personen, die vor dem Konsum einer größeren Menge Alkohol Glycin erhielten, signifikant niedriger als bei Personen, die kein Glycin erhielten [60].

21) Es ist gut für die Nieren

Es zeigte sich, dass die Nierentubuli (proximalen Tubuli) gegenüber Sauerstoffmangel resistent waren, wenn dem Reagenzglas Glycin zugesetzt wurde [61].

22) Es hemmt Karies

In Rattenversuchen reduzierte eine um 4 % höhere Glycinkonzentration die Karieshäufigkeit um 65,7 % [24].

23) Es hilft Schlaganfallpatienten

Bei Patienten mit ischämischem Schlaganfall konnten 1–2 Gramm Glycin täglich Autoantikörper normalisieren, den Glutamat- und Aspartatspiegel senken, die GABA-Konzentration erhöhen und die Lipidperoxidation verringern [62]. Glutamat und Aspartat können aufgrund ihrer erregenden Wirkung zum Absterben von Nervenzellen führen.

Darüber hinaus kann der regelmäßige Konsum kleiner Mengen Glycin das Risiko eines späteren Schlaganfalls und damit verbundene Gesundheitsschäden verringern [62].

Die Einnahme von 1–2 Gramm Glycin pro Tag reduziert das Sterberisiko innerhalb von 30 Tagen [62].

500 mg Glycin pro Kilogramm Körpergewicht in Kombination mit 500 mg Piracetam (z. B. Nootropil-Tabletten) reduzierten kognitive Beeinträchtigungen und trugen zur Regeneration des präfrontalen Cortex bei Tieren nach einem Schlaganfall bei [63].

Glycin-Supplementierung

Wie viel Glycin sollte ich einnehmen?

Ich (der Autor!) versuche, täglich 3–5 Gramm Glycin zu mir zu nehmen, entweder als reines Glycinpulver oder 20 Gramm in Form von … Kollagen.

Nebenwirkungen von Glycin

Glycin kann eine sedierende Wirkung haben [62], daher wird die Einnahme am Abend empfohlen.

Mögliche Nebenwirkungen von Glycin

Die Einnahme von Glycin wird bei Durchfall nicht empfohlen, da es den Zustand des Patienten verschlimmern und die Dehydratation verstärken kann [65].

Glycinreiche Lebensmittel

Glycin kann aus Glycin, Kollagen oder Gelatine gewonnen werden. Folgende Lebensmittel sind reich an Glycin:

• Kollagenpulver
• Gelatine
• weißes Fleisch Fisch
• Eier
• Huhn
• Pute
• Schweinefleisch
• Rindfleisch
• Samen
• Gemüse

Kollagen besteht zu 22–30 % aus Glycin. Wenn wir täglich 1–2 Esslöffel davon in unseren Frühstücks-Smoothie geben, erhalten wir 2,5–3,5 g Glycin pro Esslöffel.

Quelle:https://www.tenyek-tevhitek.hu/a_glicin_23_jotekony_hatasa.htm Hier finden Sie auch die Referenzen [1–65] in der Beschreibung.